Bien-êtreYoga détox : 5 postures de yoga à réaliser avec une brique

Yoga détox : 5 postures de yoga à réaliser avec une brique

Dans certains pays, le yoga fait partie intégrante du mode de vie, alliant philosophie et pratique sportive. Effectuée quotidiennement, cette discipline permet de ressentir un bien-être mental, mais également d’améliorer son hygiène de vie, sa musculature ou son souffle. Des bienfaits et une accessibilité qui l’ont rapidement fait connaître à travers le monde ! 

Qu’est-ce qu’une brique de yoga ?

Si vous commencez le yoga, il y a de fortes chances que vous ne connaissiez pas la brique yoga. Il s’agit d’un rectangle solide qui peut être en mousse, en bois ou en liège. Celui-ci est utilisé pour diversifier, intensifier ou faciliter les positions. Vous souhaitez découvrir davantage de postures de yoga à réaliser avec une brique pour compléter votre séance ? Alors le Guide d’utilisation de la brique de yoga sur le blog de Yogom est fait pour vous !

La brique de yoga peut vous aider à maîtriser des positions pour soulager les douleurs menstruelles, augmenter l’équilibre ou encore atténuer les douleurs lombaires.

Qu'est-ce qu'une brique de yoga ?

Quelles postures de yoga à réaliser avec une brique ?

Il existe une multitude de positions à adopter avec une brique de yoga. Voici une sélection des 5 postures les plus faciles à réaliser :

La posture du triangle

La posture du Triangle, appelée Trikonasana, étire la plupart des muscles du corps et soulage les maux de ventre.

Pour la réaliser : 

Tenez-vous debout, pieds droits sur un tapis de yoga. 

Éloignez les talons d’environ 1,5 mètre. Tournez le pied droit vers l’extérieur de 90 degrés, de façon à ce qu’il soit dans le prolongement de la jambe.

Placez le bloc yoga derrière le pied droit et descendez le buste du côté droit pour qu’il soit parallèle au sol. Tendez le bras droit pour attraper la brique.

Reposez la main sur la brique pour vous soutenir et tendez le bras opposé vers le haut, à la verticale.

La posture du demi-pont

La posture du Demi-Pont, ou Setubandha Sarvangasana est une posture idéale pour les débutants. Elle permet de renforcer les muscles des jambes et d’ouvrir la cage thoracique.

Pour la réaliser :

Allongez-vous sur le dos, sur un tapis de yoga.

Écartez vos talons à la même largeur de vos hanches et pliez les genoux pour ramener les talons aussi près que possible.

Les bras le long du corps, poussez avez les talons et les bras pour décoller les fesses du sol.

Placez la brique yoga au niveau du sacrum pour vous soutenir.

Les pieds doivent être dans l’alignement des genoux, le tout perpendiculaire au sol.

La posture du bâton à quatre pieds

La posture du Chaturanga Dandasana permet de tonifier la ceinture abdominale, les bras et les jambes.

Pour la réaliser :

Allongé au sol, placez les mains un peu en retrait des épaules.

En vous appuyant sur les orteils et les mains, montez le corps en position de planche, parallèle au sol. Les avant-bras doivent être dans l’alignement du corps. Vous pouvez placer une brique en dessous de vos jambes pour vous soutenir.

La posture de la demi-lune

La posture de la Demi-Lune ou Aradha Chandreasana est une posture qui renforce les muscles du buste et la sangle abdominale.

Pour la réaliser :

Commencez par prendre la posture du Triangle du côté droit.

Fléchissez la jambe droite et relevez la jambe gauche de façon à ce qu’elle soit parallèle au sol.

Le buste doit rester droit, parallèle au sol.

Le bras droit reste perpendiculaire au sol. Il est possible d’utiliser la brique pour stabiliser la position.

Relevez le bras gauche vers le haut, dans la suite du bras droit.

La posture du chien tête en bas

La posture du chien tête en bas soulage les maux de dos et étire l’arrière des jambes.

La posture du chien tête en bas

Pour la réaliser :

À quatre pattes sur le tapis, placez vos genoux dans la suite de vos hanches. 

En vous appuyant sur vos orteils et vos mains, dépliez les jambes et poussez les fesses le plus haut possible.

Le dos doit être droit, dans la suite des bras. Le corps forme un V inversé.

Il est possible de placer la brique sous vos pieds si vous n’arrivez pas à déplier totalement les jambes.