Quel équipement pour faire de la musculation ?
Si vous habitez en zone rurale, ou bien si vous avez un emploi du temps bien chargé et que vous ne pouvez pas vous passer de vos séances de musculation, la solution est toute trouvée : vous équiper à la maison. Quel équipement est nécessaire pour faire de la musculation chez soi ? Rack de musculation, barre de traction, haltères et banc de musculation : nous vous listons les équipements de musculation indispensables pour des séances efficaces à la maison.
Ces équipements pour faire de la musculation comme à la salle
Lorsqu’on est débutant dans la musculation, il est tout à fait possible de faire des séances à la maison avec du petit matériel comme des élastiques, des petits haltères, un tapis, etc. En revanche, lorsqu’on progresse et qu’on souhaite pousser ses performances, il devient nécessaire d’acheter des équipements de musculation adaptés, comme à la salle. Quels sont les équipements indispensables pour une musculation à domicile efficace ?
Un rack de musculation
Le rack de musculation comme celui qu’on peut trouver sur fitandrack.com est un équipement volumineux, mais très pratique. Il convient donc d’avoir assez de place chez soi pour l’entreposer. Le rack de musculation sert avant tout à réaliser des exercices tels que les squats, développé couché ou développé militaire avec charges libres. Les charges sont très importantes en musculation, puisque ce sont elles qui permettent de gagner en masse musculaire. On distingue 4 catégories de racks de musculation : chandelle de musculation, power rack, cage à squat et station de musculation. Il est vivement conseillé de choisir en fonction de vos objectifs.
Une barre de traction
La barre de traction se fixe idéalement au rack de musculation. Si vous avez décidé de ne pas investir dans un Rack à cause du manque de place, rassurez-vous. Il est tout à fait possible de fixer une barre de traction murale ou une barre de porte. Parmi tous les équipements de musculation, la barre de traction est l’une des plus indispensables. Elle permet effectivement de travailler le haut du corps et de faire pas mal de gainage. La barre de traction est donc un investissement à faible coût qui promet des résultats efficaces. C’est donc un must have pour faire de la musculation chez soi.
Des haltères
On a pu le voir, pour prendre de la masse musculaire, il faut travailler avec des charges. Le but des haltères est donc de charger et de choquer les muscles pour gagner en masse. Il existe plusieurs sortes d’haltères comme les Kettlebell et les médecine-balls. En investissant dans plusieurs sortes d’haltères, vous allez pouvoir varier les exercices. Commencez par des poids adaptés à vos capacités, puis équipez-vous au fur et à mesure avec des haltères en corrélation avec votre évolution physique.
Un banc de musculation
Lorsqu’on souhaite aménager un espace musculation chez soi, le banc de musculation est un équipement de base. Il permet de faire de nombreux exercices comme le développé couché avec haltère ou barre. En outre, le banc de musculation offre un confort incomparable. En ce qui concerne les exercices, le banc permet d’avoir une plus grande amplitude de mouvement et de mieux travailler le haut du corps. Pour une centaine d’euros, vous pouvez trouver un banc de musculation de qualité. Certains bancs sont même inclinables, ce qui permet de diversifier encore plus les exercices.
Quel budget pour les équipements de musculation à domicile ?
Pour vous équiper, il convient d’estimer le budget nécessaire pour avoir les équipements de base à domicile. Voici nos estimations de prix :
- Rack de musculation : 400 €
- Barre de traction : 50 €
- Haltères : 150 €
- banc de musculation : 100 €
Environ 700 € suffisent à aménager une petite salle de musculation chez vous. Malgré un investissement de départ assez important, vous ferez des économies en pratiquant la musculation à la maison, si on compare avec le prix d’un abonnement annuel à la salle (sans oublier les frais de déplacements). En revanche, si vous ne savez pas quel programme suivre, il peut être intéressant de vous inscrire à la salle et de pratiquer la musculation en alternant les séances à la maison et à la salle, afin de bénéficier des conseils des coachs. La musculation est un sport qui nécessite de bonnes connaissances pour éviter les blessures spontanées et les blessures à long terme.
