Les meilleurs conseils pour garder la forme en hiver
Le système immunitaire est fortement sollicité en hiver. C’est pourquoi il est important de garder la forme au cours de cette période. Cela peut cependant s’avérer un véritable challenge à cause du froid et de la grisaille. Voici des conseils qui vous aideront à rester en forme en hiver et à affronter sereinement cette saison.
Adoptez une alimentation équilibrée et renforcez vos défenses naturelles
Il est indispensable d’adopter une alimentation équilibrée pour garder la forme en hiver. Veillez à consommer des fruits et des légumes de saison, car ils contiennent une grande quantité de vitamines et de minéraux. Jouant un rôle dans diverses fonctions biologiques, ces micronutriments sont essentiels pour rester en bonne santé.
Augmentez aussi votre consommation d’aliments riches en vitamine D. Favorisant l’immunité, cette dernière lutte contre les maux de l’hiver, à l’instar de la grippe et du rhume. Faites également le plein d’oméga-3. Participant au processus permettant de fournir de la chaleur au corps, cet acide gras aide à résister au froid. Par ailleurs, consommez beaucoup d’aliments riches en antioxydants, car ils augmentent l’efficacité des cellules immunitaires.
D’autre part, assurez-vous de boire suffisamment d’eau. Autrement, vos muqueuses se dessécheront et seront incapables de filtrer les virus et les bactéries qui y sont piégés. En parallèle, limitez votre consommation de sucre, de caféine et d’alcool.
En outre, pensez à prendre des compléments alimentaires pour renforcer vos défenses naturelles. Vous pouvez par exemple bénéficier d’une supplémentation en vitamine C ou en zinc. Il s’avère aussi intéressant de se tourner vers des compléments alimentaires pour l’hiver à base de plantes comme l’échinacée ou le sureau. Boostant le système immunitaire, ces solutions aident à prévenir les maux de l’hiver. De leur côté, les remèdes naturels comportant du miel, de la propolis, du thym ou de la tisane de gingembre permettent de les soulager.
Il est important de consulter un professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires. Vous pourrez ainsi bénéficier de conseils personnalisés. De plus, cette précaution permet d’éviter les interactions et les surdosages.
Pratiquez une activité physique régulière malgré le froid
Pour rester en forme en hiver, vous devez faire de l’exercice régulièrement. Non seulement l’activité physique stimule le système immunitaire, mais elle favorise aussi la production de sérotonine. Régulant l’humeur, cette hormone lutte contre la baisse de moral fréquente durant cette saison.
Le choix en matière de sports d’hiver est large : ski de fond, télémark, patinage de vitesse, VTT sur neige, etc. Si vous préférez les activités en intérieur, les options restent nombreuses : escalade de bloc, jumping fitness, pilates, body pump, etc. Choisissez en fonction de vos goûts et de vos besoins.
Ne négligez pas les échauffements et les étirements. Ils sont indispensables pour prévenir les blessures. D’autre part, accordez une attention particulière à la récupération après l’effort, car elle impacte grandement vos performances sportives. Investir dans des équipements de massage pour récupérer après le sport constitue ainsi une bonne idée.
Le froid peut vous dissuader de sortir de chez vous pour faire du sport en hiver. Vous inscrire à des cours en groupe est un bon moyen pour rester motivé. Veillez aussi à porter une tenue adaptée. La matière de vos vêtements de sport doit être chaude et isolante comme la laine, la viscose ou encore le polyester. La fixation d’objectifs réalisables est une autre astuce pour augmenter votre motivation. Leur atteinte vous incitera à poursuivre votre progression.
Prenez soin de votre santé mentale et de votre sommeil
Entretenir sa forme en hiver implique aussi de prendre soin de sa santé mentale. Le rythme circadien, auquel sont soumises la plupart des fonctions essentielles de l’organisme comme la libération d’hormones, la faim ou encore l’alternance entre la veille et le sommeil, est influencé par lumière et l’obscurité. C’est pourquoi le manque de lumière et les changements de température peuvent affecter l’humeur et le sommeil.
Heureusement, il existe plusieurs solutions pour lutter contre la déprime hivernale. La luminothérapie en fait partie. Une demi-heure d’exposition journalière à une lampe qui reproduit la lumière naturelle contribue à améliorer le moral au bout d’une semaine. La médiation et les activités sociales s’avèrent aussi d’une aide précieuse.
Veillez par ailleurs à la qualité de votre sommeil, car bien dormir permet à l’organisme de se régénérer et renforce le système immunitaire. Si vous dormez moins de 6 heures par nuit, votre risque d’attraper un rhume sera 4 fois plus élevé. Pour bénéficier d’un sommeil réparateur, couchez-vous et levez-vous à des horaires réguliers. Créez également un environnement propice au repos dans votre chambre.
En somme, une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil de qualité sont la clé pour garder la forme en hiver. N’hésitez pas à appliquer les conseils y afférents.
